【手放すことへありがとう】

ヨガの呼吸で

『吸う息は新しいものを取り入れるように～』

『吐く息は古いもの、手放したいものを吐くように～』

と耳にしたことあると思います。

手放したいものを決してネガティブな感情で吐くのではなく

古くなったものも、手放したいものも

今日までの自分を作ってくれたもの

【ありがとう】と伝えながら吐いてみよう。

板橋のヨガサークル・東京近郊の出張ヨガ・パーソナルヨガ・企業ヨガ

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【からだの声を聴こう】

ここ3日、数年ぶりの発熱と咳がひどく声が出なくなり

ヨガクラスもお休みをいただいておりました。

急遽、代行を引き受けてくださいました先生方、お休みを下さったスタジオ等関係者の皆様

ありがとうございました。

体調を崩したときはなにかのサインとよくききますよね。

クラスもお休みをいただき、お家で休養の時間を頂き

そこではっと気が付きました。

≪ここ最近、なにかと自分のこと後回しにしていたなぁ≫

体調を崩したのはそのことを気が付かせてくれるためのサインだったのですね。

≪自分を大事にしてね≫

≪自分をいたわってあげてね≫

≪自分が喜ぶことをしてあげて≫

と体の声が教えてくれました

まずは自分を大事に、いたわってあげることって、とっても大切なこと。

人は優しいから、

大切なひと、目の前の人のためにと、人、外側へ気持ちがいきやすいですが

自分を大切にしてあげることではじめて相手を大切にできると思います。

自分の体の声を聞いて

自分が喜ぶことをしてあげて

自分をいたわってあげて

たっぷり満たしてあげて

あふれんばかりの愛情をシェアしていこう(^^

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【埼玉県立高校新体操部のヨガクラス】

10月からスタートし毎回
『体幹トレーニング』『メンタルトレーニング』をテーマにレッスンを行わせて頂いています。
新体操はわたしも13年経験してきたスポーツですが、
ピポットやジャンプ、バランスポーズなど
もちろん全てにおいて体幹要素が重要になってきます。

柔軟要素が必要となる競技の為、選手は身体が大変柔らかく、

様々なポーズを柔軟性でカバーしてしまう選手も多く見受けられます。

気になる冬のぽっこりお腹…

冬はお洋服などでかくしてみたり…

でも、暖かい季節になると、どんどん薄着になりますので、そうもいきません！

夏は水着も素敵に着たい！

暖かい季節になる前になんとかしたいですよね。

よく耳にする体幹・インナーマッスル（コア）、多くの有名スポーツ選手がトレーニングの一環として取り入れるなど、話題になっていますよね。

体幹・インナーマッスル（コア）とは主に大きく捉えると胴体部分をさします。

細かく捉えると、

横隔膜（おうかくまく）、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）をさします。この４つの筋肉を総称してインナーユニットともいいます。

この体幹・インナーマッスル（コア）は呼吸をするときや姿勢を維持するのに必要な筋肉です。

また体を動かすのにも必要な筋肉であり、スポーツ選手にとってはパフォーマンス向上・怪我防止には欠かせない筋肉。

スポーツ選手だけではなく、人々の日常の生活には欠かせない筋肉です。

この体幹・インナーマッスル（コア）が鍛えられると、軸が整い体の芯がしっかりするので

アウターマッスルはしなやかで、美しいボディラインを作るためにも必要不可欠ですね(^^♪

女性の多くが悩まされる、体の冷え・冷え性（末端冷え性）。

冷え症とは、特に手足などの末端、下半身や腰回りがなかなか温まらず、慢性的に冷えていると感じる症状をいいいます。

特に冬になるとこれらの症状を抱える方が増えていきます。

体が冷えた状態だと血流の流れが悪くなり、むくみや倦怠感、肩こりや腰痛、肌荒れや不眠などに繋がりやすくなります。

とくに下記に当てはまる方は要注意！！

〇体を動かしてもすぐに体が冷えてしまう

〇お風呂に入って温まってもすぐに体が冷えてしまう

〇冷えで手足の感覚がなくなってしまう

〇布団に入っても冷えにより中々眠れない

〇暑い夏でも体が冷えやすい

など…

体が冷えたからといって、ホカロンや暖房器具などに頼る前に

毎日3分でできる冷え性対策、方法をご紹介します。